Przetworzona żywność i produkty często zawierają niezdrowe poziomy tłuszczów, soli i cukru. Wybieraj świeże lub minimalnie przetworzone produkty. Kiedy jesz przetworzone jedzenie, sprawdzaj etykiety pod kątem wartości odżywczych i wybieraj opcje o niższej zawartości sodu i cukru.
Narażenie na dym tytoniowy również może zwiększyć ryzyko chorób serca. Unikaj miejsc, w których dozwolone jest palenie i zachęcaj bliskich, którzy palą, do rzucenia tego nałogu.
Utrzymanie zdrowego poziomu i badanie cholesterolu jest kluczowe dla zdrowia serca. Wysokie poziomy złego cholesterolu LDL mogą prowadzić do nagromadzenia się płytki w tętnicach, podczas gdy dobry cholesterol HDL pomaga utrzymać tętnice w czystości. Regularne badania i dostosowanie diety mogą skutecznie zarządzać poziomem cholesterolu.
Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zwiększenia ciśnienia krwi, niewydolności serca i udaru mózgu. Limity spożycia alkoholu jest ważne dla utrzymania zdrowia serca.
Ograniczenie spożycia nasyconych i trans tłuszczów może znacząco obniżyć ryzyko choroby wieńcowej. Niezdrowe tłuszcze nasycone znajdują się w czerwonym mięsie, produktach mlecznych i niektórych olejach. Trans tłuszcze są w wielu smażonych potrawach i wypiekach. Wybieraj zdrowsze tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek, awokado i niektórych orzechach.
