Zu viel Nahrung, selbst gesunde Sorten, kann zu Gewichtszunahme und Herzbelastung führen. Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionsgrößen zu kontrollieren. Achten Sie auf die Portionsgrößen und die Anzahl der Portionen, die Sie essen. Langsamer zu essen kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen und zu erkennen, wann Sie satt sind.
Fettarme Milchprodukte bieten wichtige Nährstoffe ohne die hohen Gehalte an gesättigten Fetten, die in Vollfettmilchprodukten enthalten sind. Diese Alternativen können beim Erhalt eines gesunden Gewichts helfen.
Ihre Blutdruckwerte und deren Bedeutung zu verstehen, ist wichtig für die Herzgesundheit.
Vollwertkost bietet eine ausgewogenere Nährstoffpalette im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Bevorzugen Sie Vollwertkost gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln Read More »
Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer gesunden Herzgesundheit. Streben Sie nach mindestens 150 Minuten mäßiger aerobischer Bewegung pro Woche, wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
Kardiovaskuläre Übungen stärken den Herzmuskel, verbessern die Blutzirkulation und können das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren. Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen und Radfahren sind besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu erhöhtem Blutdruck, Herzversagen und Schlaganfall führen. Die Mäßigung des Alkoholkonsums ist wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit.
Bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Alkoholgrenzen Read More »
Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, versuchen Sie, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Einfache Aktivitäten wie Treppensteigen, Spaziergänge während der Pausen und Hausarbeit können zu Ihrer allgemeinen Herzgesundheit beitragen, indem sie Sie körperlich aktiv halten.
Kräuter und Gewürze sind eine gesunde Möglichkeit, Ihrem Essen Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliches Salz oder Fett zu benötigen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern wie Basilikum, Oregano oder Rosmarin und Gewürzen.
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren enthält, die in Fisch und einigen pflanzlichen Quellen vorkommen, können Omega-3-Ergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein.
