Nadmierne spożycie soli wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, czynnikiem ryzyka chorób serca. Ogranicz przetworzone i pakowane jedzenie, które jest bogate w sód. Przyprawiaj jedzenie ziołami i przyprawami zamiast soli. Kupując pakowane jedzenie, porównuj etykiety i wybieraj produkt o niższej zawartości sodu.
Profil lipidowy i jego badanie mierzy poziomy różnych rodzajów tłuszczów we krwi, w tym cholesterolu i trójglicerydów. Zrozumienie swojego profilu lipidowego może pomóc w ocenie ryzyka chorób serca i kierowaniu decyzjami dotyczącymi leczenia.
Błonnik rozpuszczalny, znajdujący się w takich produktach jak owsiane, fasola, soczewica, jabłka i cytrusy, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Działa poprzez wiązanie cholesterolu w układzie trawiennym i usuwanie go z organizmu. Włączenie tych produktów do diety może wspierać zdrowie serca.
Wysypianie się, odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zdrowia serca. Dąż do 7-9 godzin jakościowego snu każdej nocy. Zły sen może prowadzić do wyższego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Praktykuj dobrą higienę snu, ustalając regularny grafik snu i tworząc spokojne środowisko do spania.
Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia, nawet zdrowego, może prowadzić do przyrostu wagi i obciążenia serca. Używaj mniejszych talerzy, aby kontrolować wielkość porcji. Zwracaj uwagę na wielkość porcji i liczbę porcji, które jesz. Jedzenie wolniej może również pomóc jeść mniej i rozpoznać, kiedy jesteś pełny.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub pracę, regularnie rób przerwy na stanie lub rozciąganie. Może to pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Zastąp tłuszcze nasycone, takie jak masło, zdrowszymi. Oleje do przyrządzania posiłków, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Te oleje są bogatsze w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które są lepsze dla zdrowia serca. Jednak wszystkie tłuszcze są wysokokaloryczne, więc używaj ich z umiarem.
Siedzenie przez długi czas może negatywnie wpływać na zdrowie serca. Staraj się stać, rozciągać się lub chodzić krótko co godzinę, aby utrzymać przepływ krwi i zmniejszyć ryzyka związane z siedzącym trybem życia.
Przewlekły stres może prowadzić do problemów z sercem. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga mogą pomóc w zarządzaniu stresem. Zarządzaj stresem poprzez angażowanie się w hobby, regularne ćwiczenia i utrzymanie pozytywnej sieci społecznej są korzystne dla redukcji stresu.
Regularne badania zdrowotne ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukrzycy mogą pomóc wykryć problemy wcześnie i zapobiec chorobom serca. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi tych testów i utrzymuj harmonogram regularnych kontroli.
