Trening cardio dla siły serca
Trening cardio wzmacnia mięsień sercowy, poprawiają krążenie krwi i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Działania takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze są szczególnie korzystne dla zdrowia serca.
Zdrowie fizyczne i ćwiczenia
Rób przerwy. Wstań od biurka. Rozciągnij się
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub pracę, regularnie rób przerwy na stanie lub rozciąganie. Może to pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Niewielka aktywność fizyczna pomaga
Niewielka aktywność fizyczna pomaga. Znajdź aktywności fizyczne, które lubisz i które możesz włączyć do swojej rutyny, takie jak chodzenie, taniec czy ogrodnictwo. Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólne zdrowie serca i kondycję.
Regularne ćwiczenia
Regularna ćwiczenia są kluczowe dla zdrowia serca. Dąż do co najmniej 150 minut umiarkowanego aerobowego ćwiczenia każdego tygodnia, takiego jak szybki spacer, pływanie lub jazda na rowerze. Regularne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wagę, obniżać ciśnienie krwi i poprawiać poziomy cholesterolu.
Bądź aktywny przez cały dzień
Oprócz regularnych ćwiczeń, bądź aktywny przez cały dzień. Proste czynności, takie jak korzystanie ze schodów, chodzenie podczas przerw i wykonywanie prac domowych, mogą przyczynić się do ogólnego zdrowia serca, utrzymując Cię w aktywności fizycznej.