Ogranicz spożycie kofeiny
Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do zwiększenia tętna i wysokiego ciśnienia krwi. Umiarkowanie spożycia napojów bogatych w kofeinę może być korzystne dla zdrowia serca.
Dbanie o serce i układ krwionośny
Rzucanie palenia
Palenie jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Rzucanie palenia może szybko zmniejszyć ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Istnieje wiele dostępnych zasobów, które pomagają w rzuceniu palenia, w tym terapia zastępcza nikotynowa, leki i grupy wsparcia.
Zmniejsz spożycie soli
Nadmierne spożycie soli wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, czynnikiem ryzyka chorób serca. Ogranicz przetworzone i pakowane jedzenie, które jest bogate w sód. Przyprawiaj jedzenie ziołami i przyprawami zamiast soli. Kupując pakowane jedzenie, porównuj etykiety i wybieraj produkt o niższej zawartości sodu.
Poznaj swój profil lipidowy
Profil lipidowy i jego badanie mierzy poziomy różnych rodzajów tłuszczów we krwi, w tym cholesterolu i trójglicerydów. Zrozumienie swojego profilu lipidowego może pomóc w ocenie ryzyka chorób serca i kierowaniu decyzjami dotyczącymi leczenia.
Oleje do przyrządzania posiłków
Zastąp tłuszcze nasycone, takie jak masło, zdrowszymi. Oleje do przyrządzania posiłków, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Te oleje są bogatsze w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które są lepsze dla zdrowia serca. Jednak wszystkie tłuszcze są wysokokaloryczne, więc używaj ich z umiarem.
Zarządzaj stresem
Przewlekły stres może prowadzić do problemów z sercem. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga mogą pomóc w zarządzaniu stresem. Zarządzaj stresem poprzez angażowanie się w hobby, regularne ćwiczenia i utrzymanie pozytywnej sieci społecznej są korzystne dla redukcji stresu.
Wykonuj 3 regularne badania zdrowotne
Regularne badania zdrowotne ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukrzycy mogą pomóc wykryć problemy wcześnie i zapobiec chorobom serca. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi tych testów i utrzymuj harmonogram regularnych kontroli.
Leki nasercowe – bądź na bieżąco
Jeśli przepisano Ci leki nasercowe, zrozum, jak działają i jak ważne jest ich przyjmowanie zgodnie z zaleceniami. Regularne konsultacje z lekarzem mogą pomóc Ci być na bieżąco i rozwiać wszelkie wątpliwości.
Szkodliwy dym tytoniowy
Narażenie na dym tytoniowy również może zwiększyć ryzyko chorób serca. Unikaj miejsc, w których dozwolone jest palenie i zachęcaj bliskich, którzy palą, do rzucenia tego nałogu.
Rodzinna historia zdrowia
Rodzinna historia zdrowia i chorób serca może zwiększyć Twoje ryzyko. Świadomość historii zdrowia Twojej rodziny może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące Twojego zdrowia serca.