Pij wystarczająco dużo wody
Prawidłowe nawodnienie jest istotne dla ogólnego zdrowia, w tym zdrowia serca. Pij dużo wody w ciągu dnia. Odwodnienie może prowadzić do zwiększenia tętna serca i potencjalnie do obniżenia ciśnienia krwi.
Zdrowe jedzenie
Wybieraj produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu
Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu dostarczają niezbędnych składników odżywczych bez wysokich poziomów tłuszczów nasyconych, które znajdują się w pełnotłustych produktach mlecznych. Te alternatywy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wybieraj produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu Dowiedz się więcej »
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast suplementów
Produkty pełnoziarniste oferują bardziej zrównoważoną gamę składników odżywczych w porównaniu do suplementów. Dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka dostarcza niezbędnych witamin i minerałów dla zdrowia serca.
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast suplementów Dowiedz się więcej »
Wybieraj pełne ziarno
Wybieraj pełne ziarno. Przejdź na chleb pełnoziarnisty, makarony, płatki zbożowe i ryż pełnoziarnisty. Błonnik w pełnych ziarnach pomaga kontrolować poziom cholesterolu we krwi i sprawia, że czujesz się pełny, co może pomóc w zarządzaniu wagą. Włącz do swoich posiłków komosę ryżową, jęczmień i owies dla urozmaicenia.
Ogranicz niezdrowe tłuszcze
Ograniczenie spożycia nasyconych i trans tłuszczów może znacząco obniżyć ryzyko choroby wieńcowej. Niezdrowe tłuszcze nasycone znajdują się w czerwonym mięsie, produktach mlecznych i niektórych olejach. Trans tłuszcze są w wielu smażonych potrawach i wypiekach. Wybieraj zdrowsze tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek, awokado i niektórych orzechach.
Stosuj zdrowe metody gotowania
Zdrowe metody gotowania takie jak pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze i duszenie są zdrowszymi alternatywami dla smażenia. Te metody pomagają zachować wartość odżywczą żywności i zmniejszyć spożycie niezdrowych tłuszczów.
Używanie ziół i przypraw
Używanie ziół i przypraw. Zioła i przyprawy są zdrowym sposobem na dodanie smaku do jedzenia bez potrzeby dodawania dodatkowej soli lub tłuszczu. Eksperymentuj z różnymi ziołami, takimi jak bazylia, oregano czy rozmaryn, oraz przyprawami, takimi jak kurkuma czy imbir, aby urozmaicić swoje posiłki.
Stosowanie diety roślinnej
Stosowanie diety roślinnej opartej na roślinach bogatych w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze, a uboga w tłuszcze nasycone. Włączanie do diety większej ilości owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnych ziaren może poprawić zdrowie serca.