Ograniczenie spożycia cukru. Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do otyłości, stanów zapalnych, wysokiego poziomu trójglicerydów i cukrzycy, co zwiększa ryzyko chorób serca. Ogranicz słodzone napoje, słodycze i przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru.
Wysokie spożycie soli jest związane z wysokim ciśnieniem krwi, głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ograniczenie soli w diecie może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą i zmniejszyć obciążenie serca.
Przetworzona żywność i produkty często zawierają niezdrowe poziomy tłuszczów, soli i cukru. Wybieraj świeże lub minimalnie przetworzone produkty. Kiedy jesz przetworzone jedzenie, sprawdzaj etykiety pod kątem wartości odżywczych i wybieraj opcje o niższej zawartości sodu i cukru.
Przetworzona żywność powinna być ograniczona Dowiedz się więcej »
Spożycie produktów roślinnych. Dieta bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólne zdrowie serca.
Niewielka aktywność fizyczna pomaga. Znajdź aktywności fizyczne, które lubisz i które możesz włączyć do swojej rutyny, takie jak chodzenie, taniec czy ogrodnictwo. Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólne zdrowie serca i kondycję.
Prawidłowe nawodnienie jest istotne dla ogólnego zdrowia, w tym zdrowia serca. Pij dużo wody w ciągu dnia. Odwodnienie może prowadzić do zwiększenia tętna serca i potencjalnie do obniżenia ciśnienia krwi.
Jeśli przepisano Ci leki nasercowe, zrozum, jak działają i jak ważne jest ich przyjmowanie zgodnie z zaleceniami. Regularne konsultacje z lekarzem mogą pomóc Ci być na bieżąco i rozwiać wszelkie wątpliwości.
Narażenie na dym tytoniowy również może zwiększyć ryzyko chorób serca. Unikaj miejsc, w których dozwolone jest palenie i zachęcaj bliskich, którzy palą, do rzucenia tego nałogu.
Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu dostarczają niezbędnych składników odżywczych bez wysokich poziomów tłuszczów nasyconych, które znajdują się w pełnotłustych produktach mlecznych. Te alternatywy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wybieraj produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu Dowiedz się więcej »
Rodzinna historia zdrowia i chorób serca może zwiększyć Twoje ryzyko. Świadomość historii zdrowia Twojej rodziny może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące Twojego zdrowia serca.
