Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
Eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen kann Ihr Risiko erhöhen. Sich der Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie bewussst zu sein, kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen.
Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft ungesunde Mengen an Fetten, Salz und Zucker. Wählen Sie frische oder minimal verarbeitete Lebensmittel.
Reduzieren Sie den Salzkonsum
Hoher Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden, einem wichtigen Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Reduzierung von Salz in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten und die Belastung Ihres Herzens zu verringern.
Diabetes managen
Diabetes erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Das Management Ihres Blutzuckerspiegels durch Ernährung, Bewegung und Medikamente ist entscheidend für die Herzgesundheit.
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
Regelmäßige Untersuchungen auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und Diabetes können helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen und Herzkrankheiten zu verhindern. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für diese Tests und halten Sie einen regelmäßigen Untersuchungsplan ein.
Machen Sie Pausen, um zu stehen oder sich zu dehnen
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil oder Beruf haben, machen Sie regelmäßig Pausen, um zu stehen oder sich zu dehnen.
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Essen Sie fettreichen Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wesentlich für die Herzgesundheit, sie reduzieren das Risiko von Arrhythmien und senken den Triglyceridspiegel. Integrieren Sie fetthaltigen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen mindestens zweimal pro Woche in Ihre Ernährung. Für Vegetarier sind Quellen von Omega-3 Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
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Praktizieren Sie Portionskontrolle
Zu große Portionen können zu Gewichtszunahme und Belastung des Herzens führen. Das Verständnis von Portionsgrößen können helfen, ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.
Essen Sie Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind großartige Quellen für herzgesunde Nährstoffe. Sie enthalten ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamine. Schließen Sie eine Vielzahl von Nüssen wie Mandeln, Walnüsse und Leinsamen in Ihre Ernährung ein, aber achten Sie auf die Portionsgrößen, da sie kalorienreich sind.
Vermeiden Sie Transfette
Transfette erhöhen das LDL-Cholesterin und senken das HDL-Cholesterin, wodurch das Risiko für Herzkrankheiten erheblich steigt. Das Vermeiden von Lebensmitteln mit hydrierten Ölen, die häufig in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln vorkommen, ist entscheidend für die Herzgesundheit.