Vermeiden Sie Passivrauchen
Die Exposition gegenüber Passivrauch kann ebenfalls Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Vermeiden Sie Bereiche, in denen das Rauchen erlaubt ist, und ermutigen Sie Raucher in Ihrem Umfeld.
Substanzvermeidung
Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Ein übermäßiger Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden, einem Risikofaktor für Herzkrankheiten. Begrenzen Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die reich an Natrium sind. Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz. Beim Kauf von verpackten Lebensmitteln vergleichen Sie die Etiketten und wählen Sie das Produkt mit niedrigerem Natriumgehalt.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und zu Herzversagen führen. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein moderates Maß oder schließen Sie ihn ganz aus.
Bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Alkoholgrenzen
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu erhöhtem Blutdruck, Herzversagen und Schlaganfall führen. Die Mäßigung des Alkoholkonsums ist wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit.
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Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Übermäßiges Koffein kann zu erhöhter Herzfrequenz und hohem Blutdruck führen. Die Mäßigung Ihrer Aufnahme koffeinhaltiger Getränke kann vorteilhaft für die Herzgesundheit sein.
Begrenzen Sie rotes Fleisch
Rotes Fleisch kann reich an gesättigten Fetten sein, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Die Wahl von magereren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und pflanzlichen Proteinen kann Ihre Aufnahme dieser ungesunden Fette reduzieren.
Zuckerzufuhr begrenzen
Übermäßige Zuckeraufnahme kann zu Fettleibigkeit, Entzündungen, hohen Triglyceridwerten und Diabetes führen, alles Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Begrenzen Sie ungesunde Fette
Die Reduzierung Ihrer Aufnahme von gesättigten und Transfetten kann Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten erheblich senken. Gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Milchprodukten und bestimmten Ölen. Transfette sind in vielen frittierten Lebensmitteln und Backwaren enthalten. Wählen Sie gesündere einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Avocados und bestimmten Nüssen vorkommen.
Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Tabakrauch
Passivrauch kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Vermeiden Sie Umgebungen mit Tabakrauch und fördern Sie rauchfreie Bereiche für die Herzgesundheit.
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Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten. Das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle schnell verringern. Es gibt viele Ressourcen, die beim Aufhören helfen, einschließlich Nikotinersatztherapie, Medikamenten und Unterstützungsgruppen.