Übergewicht kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Streben Sie nach einem gesunden Body-Mass-Index (BMI). Ein gesundes Gewicht kann durch eine Kombination aus Bewegung und ausgewogener Ernährung erreicht und gehalten werden. Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und suchen Sie Rat, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Gewichtsverwaltung haben.
Ein Ernährungstagebuch zu führen, kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen und gesündere Ernährungswahlen zu treffen.
Langes Sitzen kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Versuchen Sie, jede Stunde kurz aufzustehen, sich zu strecken oder zu gehen, um Ihren Blutfluss zu fördern.
Hoher Blutzucker kann im Laufe der Zeit das Herz schädigen. Wenn Sie Diabetes haben, ist es entscheidend, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Medikamente wie verschrieben ein.
Ein Lipidprofil-Test misst die Spiegel verschiedener Fettarten im Blut, einschließlich Cholesterin und Triglyceride. Das Verständnis Ihres Lipidprofils kann bei der Bewertung Ihres Herzkrankheitsrisikos helfen.
Kochmethoden wie Backen, Grillen, Dämpfen und Braten sind gesündere Alternativen zum Frittieren. Diese Methoden helfen, den Nährwert der Nahrung zu erhalten.
Das Verständnis von Lebensmitteletiketten kann Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zuckern sind. Achten Sie auf Portionsgrößen und die Anzahl der Portionen pro Behälter.
Tiefe Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und den Blutdruck zu senken, beides ist vorteilhaft für die Herzgesundheit. Regelmäßiges Üben dieser Übungen kann zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck und anderen Risiken für die Herzgesundheit führen.
Eine angemessene Hydratation ist für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, wesentlich. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Dehydrierung kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und möglicherweise zu einem Abfall des Blutdrucks führen.
