Vermeiden Sie langes Sitzen
Langes Sitzen kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Versuchen Sie, jede Stunde kurz aufzustehen, sich zu strecken oder zu gehen, um Ihren Blutfluss zu fördern.
Körperliche Gesundheit und Bewegung
Befolgen Sie eine pflanzenbasierte Ernährung
Eine auf Pflanzen basierende Ernährung ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien und arm an gesättigten Fetten.
Üben Sie tiefe Atemübungen
Tiefe Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und den Blutdruck zu senken, beides ist vorteilhaft für die Herzgesundheit. Regelmäßiges Üben dieser Übungen kann zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Bleiben Sie hydratisiert
Eine angemessene Hydratation ist für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, wesentlich. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Dehydrierung kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und möglicherweise zu einem Abfall des Blutdrucks führen.
Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck ist ein Haupt-Risikofaktor für Herzkrankheiten. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, begrenzen Sie die Salzaufnahme, treiben Sie regelmäßig Sport und folgen Sie den Ratschlägen Ihres Gesundheitsdienstleisters.
Wählen Sie fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte bieten wichtige Nährstoffe ohne die hohen Gehalte an gesättigten Fetten, die in Vollfettmilchprodukten enthalten sind. Diese Alternativen können beim Erhalt eines gesunden Gewichts helfen.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer gesunden Herzgesundheit. Streben Sie nach mindestens 150 Minuten mäßiger aerobischer Bewegung pro Woche, wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv
Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, versuchen Sie, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Einfache Aktivitäten wie Treppensteigen, Spaziergänge während der Pausen und Hausarbeit können zu Ihrer allgemeinen Herzgesundheit beitragen, indem sie Sie körperlich aktiv halten.
Stress bewältigen
Chronischer Stress kann zu Herzproblemen führen. Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga können beim Stressmanagement helfen. Auch das Nachgehen von Hobbys, regelmäßige Bewegung und die Pflege eines positiven sozialen Netzwerks sind vorteilhaft für die Stressreduktion.
Jährliche Kontrolluntersuchungen planen
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind entscheidend für die Früherkennung und das Management von herzbezogenen Problemen. Während dieser Untersuchungen kann Ihr Arzt wichtige Statistiken wie Blutdruck und Cholesterinspiegel überwachen.