Chronischer Stress kann zu Herzproblemen führen. Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga können beim Stressmanagement helfen. Auch das Nachgehen von Hobbys, regelmäßige Bewegung und die Pflege eines positiven sozialen Netzwerks sind vorteilhaft für die Stressreduktion.
Wenn Ihnen Herzmedikamente verschrieben wurden, verstehen Sie, wie sie wirken und wie wichtig es ist, sie wie vorgeschrieben einzunehmen. Regelmäßige Konsultationen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister können Ihnen helfen.
Integrieren Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung, da sie reich an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Sie helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie den Blutdruck und Cholesterinspiegel gesund halten. Der Verzehr von Produkten verschiedener Farben sorgt für eine breite Palette von Nährstoffen. Frische, gefrorene oder konservierte Optionen sind alle vorteilhaft, achten Sie jedoch auf zugesetzten Zucker oder Natrium in Konserven.
Die Aufrechterhaltung gesunder Cholesterinspiegel ist entscheidend für die Herzgesundheit. Hohe LDL-Cholesterinwerte können zur Plaquebildung in den Arterien führen, während HDL-Cholesterin dazu beiträgt, die Arterien frei zu halten.
Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Butter durch gesündere Öle wie Olivenöl oder Rapsöl. Diese Öle sind reicher an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die besser für die Herzgesundheit sind. Beachten Sie jedoch, dass alle Fette kalorienreich sind, verwenden Sie sie also in Maßen.
Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Linsen, Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommen, können helfen, Cholesterinspiegel zu senken. Sie wirken, indem sie Cholesterin im Verdauungssystem binden und es aus dem Körper entfernen.
Diabetes erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Das Management Ihres Blutzuckerspiegels durch Ernährung, Bewegung und Medikamente ist entscheidend für die Herzgesundheit.
Regelmäßige Untersuchungen auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und Diabetes können helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen und Herzkrankheiten zu verhindern. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für diese Tests und halten Sie einen regelmäßigen Untersuchungsplan ein.
