Hoher Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden, einem wichtigen Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Reduzierung von Salz in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten und die Belastung Ihres Herzens zu verringern.
Omega-3-Fettsäuren sind wesentlich für die Herzgesundheit, sie reduzieren das Risiko von Arrhythmien und senken den Triglyceridspiegel. Integrieren Sie fetthaltigen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen mindestens zweimal pro Woche in Ihre Ernährung. Für Vegetarier sind Quellen von Omega-3 Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
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Zu große Portionen können zu Gewichtszunahme und Belastung des Herzens führen. Das Verständnis von Portionsgrößen können helfen, ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.
Nüsse und Samen sind großartige Quellen für herzgesunde Nährstoffe. Sie enthalten ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamine. Schließen Sie eine Vielzahl von Nüssen wie Mandeln, Walnüsse und Leinsamen in Ihre Ernährung ein, aber achten Sie auf die Portionsgrößen, da sie kalorienreich sind.
Transfette erhöhen das LDL-Cholesterin und senken das HDL-Cholesterin, wodurch das Risiko für Herzkrankheiten erheblich steigt. Das Vermeiden von Lebensmitteln mit hydrierten Ölen, die häufig in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln vorkommen, ist entscheidend für die Herzgesundheit.
