Bevorzugen Sie Vollwertkost gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln
Vollwertkost bietet eine ausgewogenere Nährstoffpalette im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln.
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Ernährung und Diät
Verwenden Sie Kräuter und Gewürze
Kräuter und Gewürze sind eine gesunde Möglichkeit, Ihrem Essen Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliches Salz oder Fett zu benötigen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern wie Basilikum, Oregano oder Rosmarin und Gewürzen.
Erwägen Sie Omega-3-Ergänzungen
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren enthält, die in Fisch und einigen pflanzlichen Quellen vorkommen, können Omega-3-Ergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein.
Erhöhen Sie den Verzehr pflanzlicher Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist, kann essentielle Nährstoffe und Antioxidantien liefern, das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Integrieren Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung, da sie reich an essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Sie helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie den Blutdruck und Cholesterinspiegel gesund halten. Der Verzehr von Produkten verschiedener Farben sorgt für eine breite Palette von Nährstoffen. Frische, gefrorene oder konservierte Optionen sind alle vorteilhaft, achten Sie jedoch auf zugesetzten Zucker oder Natrium in Konserven.
Verwenden Sie Kochöle klug
Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Butter durch gesündere Öle wie Olivenöl oder Rapsöl. Diese Öle sind reicher an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die besser für die Herzgesundheit sind. Beachten Sie jedoch, dass alle Fette kalorienreich sind, verwenden Sie sie also in Maßen.
Begrenzen Sie rotes Fleisch
Rotes Fleisch kann reich an gesättigten Fetten sein, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Die Wahl von magereren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und pflanzlichen Proteinen kann Ihre Aufnahme dieser ungesunden Fette reduzieren.
Zuckerzufuhr begrenzen
Übermäßige Zuckeraufnahme kann zu Fettleibigkeit, Entzündungen, hohen Triglyceridwerten und Diabetes führen, alles Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Begrenzen Sie ungesunde Fette
Die Reduzierung Ihrer Aufnahme von gesättigten und Transfetten kann Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten erheblich senken. Gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Milchprodukten und bestimmten Ölen. Transfette sind in vielen frittierten Lebensmitteln und Backwaren enthalten. Wählen Sie gesündere einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Avocados und bestimmten Nüssen vorkommen.
Essen Sie lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Linsen, Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommen, können helfen, Cholesterinspiegel zu senken. Sie wirken, indem sie Cholesterin im Verdauungssystem binden und es aus dem Körper entfernen.