Das Verständnis von Lebensmitteletiketten kann Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zuckern sind. Achten Sie auf Portionsgrößen und die Anzahl der Portionen pro Behälter.
Tiefe Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und den Blutdruck zu senken, beides ist vorteilhaft für die Herzgesundheit. Regelmäßiges Üben dieser Übungen kann zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Ein übermäßiger Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden, einem Risikofaktor für Herzkrankheiten. Begrenzen Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die reich an Natrium sind. Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz. Beim Kauf von verpackten Lebensmitteln vergleichen Sie die Etiketten und wählen Sie das Produkt mit niedrigerem Natriumgehalt.
Wechseln Sie zu Vollkornbrot, -nudeln, -getreide und -reis. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren und sorgen dafür, dass Sie sich voll fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Integrieren Sie Quinoa, Gerste und Hafer in Ihre Mahlzeiten für Abwechslung.
Crash-Diäten können Ihrer Gesundheit schaden, insbesondere Ihrem Herzen. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Nährstoffen, um die Herzgesundheit zu unterstützen.
Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck und anderen Risiken für die Herzgesundheit führen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und zu Herzversagen führen. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein moderates Maß oder schließen Sie ihn ganz aus.
Eine angemessene Hydratation ist für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, wesentlich. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Dehydrierung kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und möglicherweise zu einem Abfall des Blutdrucks führen.
Schlechte Mundgesundheit steht in Verbindung mit Herzerkrankungen. Putzen und verwenden Sie Zahnseide täglich, um Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Regelmäßige Zahnarztbesuche sind ebenfalls wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Hoher Blutdruck ist ein Haupt-Risikofaktor für Herzkrankheiten. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, begrenzen Sie die Salzaufnahme, treiben Sie regelmäßig Sport und folgen Sie den Ratschlägen Ihres Gesundheitsdienstleisters.
