Übergewicht kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Streben Sie nach einem gesunden Body-Mass-Index (BMI). Ein gesundes Gewicht kann durch eine Kombination aus Bewegung und ausgewogener Ernährung erreicht und gehalten werden. Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und suchen Sie Rat, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Gewichtsverwaltung haben.
Ein Ernährungstagebuch zu führen, kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen und gesündere Ernährungswahlen zu treffen.
Gesättigte Fette, die in bestimmten Fleischsorten, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, können den Cholesterinspiegel erhöhen.
Langes Sitzen kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Versuchen Sie, jede Stunde kurz aufzustehen, sich zu strecken oder zu gehen, um Ihren Blutfluss zu fördern.
Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot und Müdigkeit zu erkennen, kann entscheidend für die Früherkennung von Herzproblemen sein.
Hoher Blutzucker kann im Laufe der Zeit das Herz schädigen. Wenn Sie Diabetes haben, ist es entscheidend, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Medikamente wie verschrieben ein.
Ein Lipidprofil-Test misst die Spiegel verschiedener Fettarten im Blut, einschließlich Cholesterin und Triglyceride. Das Verständnis Ihres Lipidprofils kann bei der Bewertung Ihres Herzkrankheitsrisikos helfen.
Eine auf Pflanzen basierende Ernährung ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien und arm an gesättigten Fetten.
Die Exposition gegenüber Passivrauch kann ebenfalls Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Vermeiden Sie Bereiche, in denen das Rauchen erlaubt ist, und ermutigen Sie Raucher in Ihrem Umfeld.
Kochmethoden wie Backen, Grillen, Dämpfen und Braten sind gesündere Alternativen zum Frittieren. Diese Methoden helfen, den Nährwert der Nahrung zu erhalten.
